רכיבה על אופניים, באופן קבוע, לא זו בלבד שהיא מביאה אתכם מהר יותר, למקום אליו אתם רוצים להגיע (מתי בפעם האחרונה עמדתם בפקק תנועה?...), היא גם מגנה עליכם מפני טווח רחב של מחלות, ואף גורמת לכם להרגיש טוב...
במאמר זה נעמוד על מספר יתרונות בריאותיים בולטים של רכיבה על אופניים:
רכיבה מועילה ללב ולבריאות
רכיבה יומיומית, כאשר היא מותירה אתכם מתנשמים בכבדות, אך לא חסרי נשימה, היא פעילות אירובית מהנה ויעילה. זהו סוג האימון היעיל ביותר להבטחת בריאות טובה.
למשל, היא מורידה את הסיכון לחלות במחלות מסכנות חיים כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה, השמנה בסיכון גבוה וסכרת.
באחד המחקרים נמצא כי רוכבים חדשים, שרכבו למרחקים קצרים באופן קבוע, הפחיתו את סיכויים למות ממחלת לב ב-22 אחוזים לפחות.
רכיבה מועילה לירידה במשקל, ושמירה על משקל תקין
רכיבה על אופניים יכולה להיות חלק מתוכנית לירידה במשקל, מאחר והיא נחשבת לפעילות שורפת קלוריות (רכיבה ממושכת במשך שעה תשרוף כ – 200 עד 300 קלוריות בממוצע ). 15 דקות של רכיבת כביש למקום העבודה וחזרה, חמש פעמים בשבוע, באופן קבוע תסייע בהורדת כ -5 ק"ג בשנה.
רכיבה עשויה לשפר את מצב הרוח
לרכיבה השפעות חיוביות על ההרגשה הכללית
תרגול מתון נמצא כמפחית רמות דיכאון ולחץ, משפר מצב רוח ומעלה את רמת הדימוי העצמי, כמו כן נתגלה כי הרכיבה מסייעת בהקלה על סימפטומים של תסמונת קדם וסתית בנשים.
רכיבה מועילה בחיזוק הכוח והקואורדינציה
כדי לשלוט ברכיבה באופניים, ולהימנע מנפילות העלולות לגרום לפציעות, מתפתחים חוזק וקואורדינציה, המסייעים במניעת פציעות משמעותיות, העלולות לנטרל את האדם מפעילות, במיוחד באנשים מבוגרים. נמצא כי מבוגרים העוסקים בפעילות פיזית באופן קבוע, מפחיתים באופן משמעותי את הסיכון לשברים בירך (השכיחים מאוד בגילאים מבוגרים).
כיצד רכיבה משפרת את הכושר
באחד המחקרים, שערך משרד התחבורה בבריטניה, נמצא כי אפילו תרגול קצר של רכיבה על אופניים, עשוי להוביל לשיפור משמעותי של הכושר הגופני. המחקר מצא כי רכיבה קבועה למרחקים קצרים, 4 פעמים בשבוע במשך שישה שבועות, העלתה את רמת הכושר ב – 11 אחוזים. רכיבה לעבודה וחזרה לאורך כ - 6 ק"מ, באותו פרק זמן, העלתה את רמת הכושר ב – 17 אחוזים.
עפ"י משרד התחבורה הבריטי – אנשים שהחלו להתאמן ברכיבה על אופניים, ברמת כושר נמוכה , הגיעו לרמת כושר טובה בחודשים ספורים בלבד.
במחקר גם נבדק חוזקם של שרירי הרגל, ונמצא כי גם בהם חל שיפור משמעותי. נתון זה חשוב מאוד מאחר והוא משפיע על יכולתם של אנשים לקום בקלות רבה יותר מישיבה, ומסייע למבוגרים שבהם במניעת נפילות העלולות לגרום לשברים ופציעות שונות.
רוכבים שואפים פחות אדי דלק מנהגי מכוניות
אם אתם מודאגים משאיפת אדי דלק במהלך רכיבה, אין צורך. נמצא כי רוכבי אופניים והולכי רגל סופגים רמות נמוכות יותר של גזים הנפלטים ממכוניות, מאשר הנהגים עצמם.
למי מיועדת רכיבה על אופניים
למעשה אין מגבלת גיל ברכיבה, ואנשים מכל רמות הכושר יכולים להתחיל להתאמן ברכיבה. מובן כי אלה הסובלים ממחלות לב או שאר מצבים רפואיים המשפיעים על יכולת הפעילות שלהם יזדקקו לייעוץ רפואי בטרם יחלו להתאמן. כל אדם , בכל משקל , יכול לרכב על אופניים. (מומלץ לאחר שבדק התאמה מלאה של סוג האופניים לו עצמו)
כיצד מתחילים
הייחודיות ברכיבה על אופניים היא בכך, שבניגוד לענפי ספורט אחרים, היא מותאמת לסגנון החיים המודרני והעמוס שלנו. לבד מהאופניים עצמם (ומומלץ קסדה מגנה) אין צורך בציוד נוסף, או במציאת זמן מיוחד לרכיבה, וכן אין שום צורך ברכישת ביגוד מיוחד לרכיבה. (למרות שאולי תרצו להשאיר את החליפה הטובה ביותר שלכם תלויה על הקולב). במקום לבזבז זמן ברכב או באוטובוס, תקועים בפקק, בדרך לעבודה, עלו על אופניים... אין צורך למצוא זמן נוסף לתרגול.
זה קל ופשוט כמו לרכב על אופניים... במקום לנסוע ברכב או באוטובוס, או אף במקום ללכת ברגל – עלו על אופניים. הזמן והמרחק אליהם תרכבו – תלוי בכם בלבד, ברמת הכושר שלכם ובסגנון חייכם.
רוכבים חדשים יכולים להתחיל מרכיבה קצרה לחנות הקרובה, לקניות, ולאט לאט להגדיל את המרחק. בכמה שבועות מעטים תעלה רמת הכושר ותוכלו לרכב למרחקים גדולים יותר במאמץ קטן בלבד.
קסדות
למרות שקיים ויכוח לגבי יעילות השימוש בהן, עולה ההכרה כי קסדות אופניים מפחיתות את מספר פציעות הראש בקרב רוכבים, ואף מקטינה את מספר פציעות הראש החמורות.
כדי שקסדה תהיה יעילה, יש להתאים אותה לגודל ראש הרוכב ולחבוש אותה בצורה נכונה. מומלץ להתייעץ עם המוכר בחנות האופניים לגבי חבישת הקסדה. כאן, ב – GIOS ישראל, בטיחותכם חשובה לנו, ואנו נתאים את הקסדה הנכונה לכם, ונדריך אתכם בחבישתה.
כך או כך, יתרונות הרכיבה על האופניים, עולים משמעותית על הסכנות ברכיבה בכבישים.
שימו לב ש...
רוכבי אופניים רבים מפיקים תועלת מרכיבה המביאה אותם מנקודה אחת לאחרת, חלקם אף מוסיפים אימונים לשיפור הבריאות. רוב הרוכבים מסוגלים לגמוע מרחק של כ-10 ק"מ או פחות.
בעזרת אימון קבוע של רכיבה במישור, תוכלו לגמוע בקלות מרחק שנע בין 7 ל -10 ק"מ בחצי שעה, כך שלמעשה תגיעו מהר יותר מכל רכב בעיר.
רוכבים הנדבקים ב"חיידק האופניים" יכולים לשפר את רמת הכושר הגופני בכך שיבחרו לרכב בדרך ארוכה יותר לעבודה, או שיגדילו מרחק נסיעתם לכ – 50 עד 80 ק"מ ביום.
הרוכבים הפעילים יותר, מעלים בצורה ניכרת את היתרונות הבריאותיים שלהם כתוצאה מהרכיבה. כלל ידוע הוא שככל שאדם פעיל יותר כך בריאותו טובה יותר. אך בכל דרך בה תבחרו לרכב על אופניכם, זיכרו שחשוב ליהנות בזמן הפעילות. בשעה שאתם חולפים על פני המכוניות התקועות שעה ארוכה בפקק ארוך, אתם יכולים ליהנות מהעובדה, שלא זאת בלבד שתגיעו ליעדכם מהר יותר, אלא שהינכם משפרים את רמת הכושר שלכם בעת ובעונה אחת.
אנו, ב – GIOS ישראל רואים ברכיבה על אופניים יתרון משמעותי בהשגת בריאות טובה יותר לגוף ולנפש, ולהשגת כל היתרונות שהוזכרו במאמר זה.
